10. Umgang mit Sorgen und Ängsten

Umgang mit Sorgen und Ängsten: Eine Übung nach Dzogchen Ponlop Rinpoche

Wenn Sie das nächste Mal Ängste oder Sorgen haben, können Sie Folgendes versuchen.

1. Überlegen Sie, worüber Sie sich Sorgen machen. Selbst wenn es relevant oder real zu sein scheint, untersuchen Sie Ihre Gedanken darüber. Was befürchten Sie, dass passieren wird?

2. Fragen Sie sich: Ist es wirklich wahrscheinlich, dass es so kommt, oder nicht?

3. Dann beruhigen Sie Ihren Geist. Bringen Sie Ihren Geist zurück in den gegenwärtigen Moment: Ihre Atmung, Ihre Umgebung oder irgendein visuelles Objekt. Konzentrieren Sie sich darauf und machen Sie eine Pause von der Untersuchung Ihrer Gedanken oder Sorgen. Verweilen Sie bei diesem Objekt und gönnen Sie Ihrem Geist eine kleine Pause.

4. Nachdem Sie eine kurze Pause gemacht haben, nehmen Sie wahr: Wie ist meine Atmung jetzt? Mein Körper, mein Geist. Wenn Sie in den gegenwärtigen Moment zurückkehren, was verändert sich?

걱정과 불안에 대처하는 연습

불안이나 걱정이 마음에 일어날 때 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

1. 걱정거리가 무엇인지 생각해 봅니다. 그것이 현실적인 것처럼 보이더라도 그것에 대한 자신의 생각을 살펴보세요. 어떤 일이 일어날까 봐 두려운 가요?

2. 정말 그런 일이 일어날 가능성이 높은가, 그렇지 않은가 스스로에게 물어보세요.

3. 그런 다음에 마음을 쉬세요. 호흡, 주변 환경, 시각적 대상 등 현재 순간으로 마음을 되돌려보세요. 그것에 집중하고 생각이나 걱정을 살피는 것에서 잠시 벗어나 휴식을 취하세요. 그 대상에 집중하며 마음의 휴식을 취하세요.

4. 잠시 휴식을 취한 후, 주목하세요: 지금 내 호흡은 어떠한가? 내 몸, 내 마음. 지금 이 순간으로 돌아오면 어떤 변화가 있나요?