7. Atem und vier Grundlagen der Achtsamkeit

Wenn Sie Ihren Atem achtsam wahrnehmen wollen, ist es von Vorteil, dies in mehreren Schritten zu tun.

1. Zunächst nehmen Sie wahr, dass Sie atmen. Das ist Achtsamkeit auf den Körper.

2. Wenn Sie den Atem als hart und weich, heiß und kalt, drückend und ziehend, sich zusammenziehend und ausdehnend, leicht und schwer, angenehm und unangenehm usw. wahrnehmen und d.h., den Atem als solche Empfindungen wahrnehmen, dann ist die Achtsamkeit auf das Gefühl.

3. Nehmen Sie den Geist wahr, der weiß, dass Sie atmen. Das ist eine Achtsamkeit auf den Geist. Das Atmen geschieht im Körper, aber wenn Sie den Geist wahrnehmen, der weiß, dass Sie atmen, üben Sie Achtsamkeit für den Geist.

4. Nehmen Sie das Entstehen und Vergehen des Atems wahr. Dies ist die Praxis der Achtsamkeit auf den Dhamma, die mit der Weisheit der Erkenntnis der Unbeständigkeit verbunden sind.

Auf diese Weise können Sie mit einem einzigen Atemzug Achtsamkeit gegenüber allem entwickeln, was Körper, Gefühl, Geist und Dhamma als Objekte sind.

Photo by Tessa K on Pexels.com

호흡과 사념처 수행

1. 신념처 수행: 호흡을 하는 것을 알아차림.

2. 수념처 수행: 호흡을 하면서 나타는 단단함과 부드러움, 뜨거움과 차가움, 밀고 당김, 수축하고 팽창함, 가벼움과 무거움, 좋아함과 싫어함 등의 특성을 알아차림. 즉 호흡을 이러한 느낌으로 알아차리는 것이다.

3. 심념처 수행: 호흡하는 것을 아는 마음을 알아차림. 몸에서 일어나는 호흡이지만, 심념처 수행에서는 호흡하는 것을 아는 마음을 알아차리는 것이다.

4. 법념처 수행: 호흡의 일어남과 사라짐을 알아차림. 이것이 무상을 아는 지혜이다.

이렇듯, 호흡 하나를 관찰하면서, 신,수,심,법 사념처의 모든 것을 대상으로 알아차릴 수가 있다.